适宜春季锻炼的运动方式

翌日有风
2023-02-19 15:06:15
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“一年之计在于春”,春天是人们进行户外运动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。

1、骑行

骑游出行一般选用山地车,尽量轻装上阵。行进中重在保持速度,切忌忽快忽慢,途中每2至3小时休息一次。

2、健步走

健步走应该选择人流量少、空气好的线路,走前要做一些准备活动,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间,每周锻炼至少3次,每次不能少于30分钟。

3、登山

登山装备要适应登山运动的环境条件,登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水,随身携带急救药品。途中要随时补充水分,以免出现虚脱。

4、放风筝

春天是个放风筝的季节,不仅让人沐浴在融融的春光里,还可以通过手、眼和四肢的配合,达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

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