春天减肥最有效的方法

TANSTT
2023-02-19 15:16:04
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闷了整个冬天了,在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧,伸展四肢,甩掉身上的赘肉。

1、跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过称中不知不觉减肥。

2、健步走

健步走应该选择人流量少、空气好的线路,走前要做一些准备活动,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间,每周锻炼至少3次,每次不能少于30分钟。

3、瑜伽

来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。

4、登山

登山装备要适应登山运动的环境条件,登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水,随身携带急救药品。途中要随时补充水分,以免出现虚脱。

5、打羽毛球

作为一项大众锻炼的项目,羽毛球让人在跑跳过程中,全身舒展,得到充分的锻炼。大汗淋漓的感觉很爽。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作,如果热身不彻底,容易扭伤腰部和脚踝,所以,打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。

6、游泳

在初春的季节里,能够跟水有个亲密接触,实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动,如果坚持不断,不仅能够塑造非常完美的形体,而且因为身体被滋养,还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人,也可以通过游泳来锻炼身体。

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