不同生理期 女性的运动减肥计划

Toohard
07-07 15:47:22
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研究表明:

荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动减肥的效果也有相当的影响。

运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整运动减肥计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌,保持窈窕身材。

初期的运动

初期(月经开始第1-10天)

特征:

这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目:

应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)

特征:

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所

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