研究表明: 荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动减肥的效果也有相当的影响。 运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整运动减肥计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌,保持窈窕身材。初期的运动 初期(月经开始第1-10天) 特征: 这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目: 应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。 需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 中期(第11-19天) 特征: 女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所 |