哺乳期妈妈怎么吃才营养

酷酷的啊兴
2022-04-24 18:05:04
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养生网导读:哺乳期妈妈们在经历完生产过后立即就要面临的另一个重要阶段,一方面身体需要一定的营养来恢复,另一方面分泌母乳也需要不少的能量和营养,因此这一期间产妇的饮食要格外注意,那么,哺乳期妈妈怎么吃才营养?

哺乳期妈妈怎么吃才营养

一般来说,哺乳期的妈妈所需要的营养成分都会比普通女性要更高一些,因为妈妈们摄入的营养成分不仅仅只是给自己,还有一部分要通过母乳给宝宝。所以妈妈们在哺乳期的饮食首先还是要做到营养均衡,不同种类的食物都应该吃一些。以下是对于母乳妈妈和宝宝来说都非常重要的营养元素

维生素A:南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西兰花等橙黄与绿色的蔬菜,还有动物肝脏,鸡蛋等;

维生素B1:鱼类、猪肉、坚果和面包

维生素B2:奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼和鸡蛋

维生素B6:籽类、坚果、鱼类、家禽、香蕉、水果干

维生素B12:贝类、肝脏、油性鱼、蟹肉和虾

硒:巴西坚果、海鲜、鱼类、全麦食品、籽类

胆碱:鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼类和花生

碘:海带干、鳕鱼、牛奶和加碘盐

钙:牛奶、酸奶、芝士、带叶子菜和豆类

铁:红肉、猪肉、家禽、海鲜、大豆、绿色蔬菜和水果干

铜:贝类、全麦食品、坚果、大豆、动物肝脏和土豆

锌:牡蛎、红肉、家禽、大豆和乳制品

另外,在主食方面建议粗细粮搭配,可以用大米搭配适当的杂粮(如小米、黑米、红豆等)可制作成杂粮粥、杂粮饭,或者用面粉搭配杂粮面(玉米面、小米面等)制成馒头,不仅可以降低热量,还可以补充丰富的维生素。

结语:哺乳期妈妈们保持营养均衡和愉快的好心情,才能更好的喂养宝宝,给宝宝提供充足的营养哦。希望这边文章能对你有所帮助。

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