孕妇怎么做运动

Dou兜wy
2022-04-14 17:52:54
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养生网导读:孕妇进行适当的运动,对准妈妈和宝宝都是有好处的。那么,你知道孕妇适合做什么运动吗?孕妇怎么做运动?

孕妇怎么做运动

孕妇毕竟是特殊人群,运动方式应有所选择,安全的锻炼方式有:散步、游泳、瑜伽等。

1、散步

散步是相对比较安全的运动方式,而且能够增加人的耐力。孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能,而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长,散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足,甚至造成胎儿流产。

2、游泳

孕妇游泳可以缓解一些背部毛病,像是因为肚子变大而引起的腰酸背痛等症状,也能纠正胎位不正的问题,游泳既能促进盆腔血液循环,又能改进身体的新陈代谢,这对孕妇和宝宝都有好处,但要注意需要有家属陪同下进行。

3、瑜伽

孕妇可以做一些瑜伽运动,瑜伽占用的空间小,在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动,而且能够使身体的柔韧性更好,这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。

孕妇运动注意事项

1、应该避免有身体接触的运动,如足球、拳击等。

2、应该避免有跌倒风险的运动(骑马、滑雪)、潜水、跳伞、热瑜伽等。

3、可以适度的活动一下身体的关节、手腕、脚腕、脖子等,弯腰跳跃等运动要少做甚至不做。

4、不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

5、运动过程中,如果出现下列表现应立即停止运动:阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

孕期运动的好处

对孕妈妈的好处:远离妊娠高血压;释放心理压力,缓解疲倦;身材不走形;孕程更轻松;缩短产程。

对宝宝的好处:给胎儿更多的营养;刺激让胎儿发育;母子免疫力双提升;稳定环境健康成长;给宝宝舒适的安抚。

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